Yoga voor mannen

Er is een stille revolutie gaande bij onze yogaschool in Den Haag – Leidschenveen. Er komen steeds meer mannen op les! In één les bestaat bijna de helft van de deelnemers uit mannen. Ik vind dit een positieve ontwikkeling en ik hoop dat deze trend zich voortzet. 

Hoeveel mannen doen aan yoga?

Bij onze yogaschool is 18% man. Het landelijk gemiddelde is 20% en in de V.S. is 33% man. Er is dus nog ruimte voor groei bij ons, zou ik voorzichtig willen concluderen. Als je meegaat op yogavakantie als man ben je wel veruit in minderheid. Daar moet je je natuurlijk wel prettig bij voelen 🙂 Patrick ging mee met onze yogavakantie naar Griekenland.

Top 3 lessen

Bij de Dolfijn worden wekelijks 12 yogalessen gegeven. Deze drie lessen zijn favoriet bij de mannen.

  • 47% mannen: dinsdag 20.30 uur Poweryoga
  • 33% mannen: dinsdag 20.30 uur Do-In
  • 33% mannen: donderdag 19.30 uur Yin yoga

Waarom doen jullie aan yoga?

Acht yogi’s (m) van onze yogaschool hebben een enquête ingevuld waarin hen onder andere werd gevraagd waarom ze aan yoga doen.

  • Door yoga kan ik beter met stress omgaan (63%)
  • Door yoga presteer ik beter bij andere sporten (63%)
  • Door yoga sta ik evenwichtiger in het leven (63%)
  • Van yoga krijg ik energie (50%)
  • Door yoga kan ik beter ontspannen (50%)

Yoga en fitness

Volgens de Men’s Health kan yoga en fitness heel goed samengaan. Dat onderschrijven onze yogi’s van de Dolfijn; 63% zegt beter te presteren bij andere sporten door aan yoga te doen.

MH: ‘Yoga helpt je lichaam te herstellen na een zware trainingssessie en verbetert je flexibiliteit en mobiliteit. Dat leidt tot snellere winst, en een betere vorm bij andere oefeningen,’ zegt Ballantyne. ‘Het maakt je daarbij ook sterker. Yoga – vooral Vinyasa yoga – is een zware uitdaging voor je core en isometrische kracht. Saaie plankposities vervangen door yoga pakt je buikspieren effectiever aan.’

Een aantal yoga-oefeningen, zoals armbalansen zijn over het algemeen makkelijker uit te voeren door mannen, bijvoorbeeld de hieronder afgebeelde Kraai. Maar de oefening is natuurlijk voor alle seksen geschikt.

img_7465.jpg

Ballantyne stelt voor dat je 10 tot 15 minuten yoga toevoegt aan het einde van je trainingsessie als een cooldown. Je kunt ook langere yogasessies uitvoeren op de dagen dat je rust. Wanneer je vier uur per week zou sporten, dan zou een perfecte ab-blasting programma er als volgt uitzien:

  • Maandag: 30 minuten circuittraining met gewichten, gevolgd door 15 minuten yoga
  • Dinsdag: Rust
  • Woensdag: 30 – 45 minuten circuittraining met gewichten
  • Donderdag: Rust
  • Vrijdag: 30 – 45 minuten circuittraining met gewichten
  • Zaterdag: 45 – 90 minuten yoga, het liefst een les met veel vrouwen in yogabroeken en een goede instructeur, zegt Ballantyne
  • Zondag: Rust

Patrick stelt zich voor

Patrick is onze Do-In docent bij De Dolfijn. Wat heeft de Do-In hem gebracht?

1. Hoe ben je in aanraking gekomen met Do-In?
Ik ben in aanraking gekomen met Do-In door de Nederlandse School voor Klassieke Shiatsu.

2.    Wat heeft de Do-In jou gebracht en waar liep je tegenaan?
Do-In heeft mij vrijheid in mijn lichaam en geest gebracht. Ik liep tegen bepaalde blokkades in mijn lichaam en geest aan, uit mijn jeugd.

img_7495.jpg

3.    Wat heeft een man aan jouw lessen?
Iedereen heeft wel een bepaalde stramheid of stijfheid in het lichaam of is zo stijf als een plank. Dit zorgt ook voor een bepaalde manier van handelen en denken, omdat jou beperking in het lichaam zorgt dat je een aantal handelingen niet of moeizaam uit kan voeren.
Door middel van rek en strekkingen en ademhalingsoefeningen kan je soepeler worden. Als je soepeler wordt zal je merken dat ook je manier van denken zal veranderen. En je zal minder bevattelijk zijn voor stress, afhankelijk van je werk en situatie. Het vergt discipline om voor je eigen gezondheid zorg te dragen. Dus zoals zo vaak als je iets wilt leren moet je het zeer regelmatig gewoon doen. De wil om iets te veranderen in ons patroon is in ieder van ons aanwezig. Het ‘wil gebied’ in onze hersenen wordt gestimuleerd door juist actie te ondernemen. En na gelang hoeveel plezier en resultaat  het geeft, zal je door gaan.  Zoals een zaadje die in de lente tot bloei wil komen maar geblokkeerd wordt door een obstakel. Maar omdat de wil om te groeien sterker is, zal het zaadje er omheen of zelfs door heen groeien tot een bloem of boom.

4.    Tijdens het WK voetbal in 2014 zagen we dat het Nederlandse voetbalelftal yoga gebruikt tijdens de warming-up. Voor welke andere sporten is de yoga/Do-In een goede aanvulling? 
Bij elke sport is een goede warming-up nodig.  Als je een slechte warming-up doet zal de kans groter zijn dat je een blessure oploopt . Ook het herstel zal langer duren. Door middel van Do-In kan je gerichter te werk gaan op het soort sport dat je wilt gaan beoefenen of spiergroep die je meer gaat belasten te strekken. Do-In is er opgericht om een totaal balans en soepelheid in het lichaam te bewerkstelligen. Als het lichaam totaal getraind is, zal het dus makkelijker omgaan met, of opvangen van stress situaties. Welke soort stress dan ook. Sport/beweging hoort bij het leven en is een verrijking voor ons eigen plezier. Zorg dan ook dat je het meeste plezier uit je “soepele” leven kan halen.

IMG_7422
Patrick geeft Do-In yoga, dinsdag, 20.30 – 21.30 uur, Eendenplein 1, Den Haag/Leidschenveen in de school de Waterland.

Ben een man en doe je ook aan yoga of Do-In, dan zou ik het leuk vinden als je hieronder je ervaring met yoga/Do-In met ons wilt delen.

Fotografie Monique van Zeijl Fotografie

Advertenties

2 gedachten over “Yoga voor mannen

  1. Leuk artikel. Het viel te verwachten dat power yoga populair is bij mannen. Ik hou zelf eerder van Yin Yoga.

    Like

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s

%d bloggers liken dit:
search previous next tag category expand menu location phone mail time cart zoom edit close