Kraai

  • Sanskriet naam: Kakasana
  • Engelse naam: Crow pose
  • Type houding: Armbalans

IMG_7465

Uitvoering

Vanuit hurkzit met je voeten op heupbreedte, leun je naar voren toe en zet je handen op schouderbreedte op de grond, met de vingers gespreid.

Buig je ellebogen en plaatst je knieën tegen je oksels. Span je buikspieren aan en maak je zo klein mogelijk. Kom op je tenen staan.

Leun met je gewicht naar voren en voel dat er meer gewicht op je handen komt. Leg je schenen tegen je bovenarmen.

Til je voeten nu één voor één op. Blijf een aantal ademhalingen in deze houding.

Kijkrichting/Drishti: Kijk schuin naar voren en blijf kijken naar één punt

Variaties

Poweryoga: Dit is een moeilijke variant, waarin je vanuit de Neerkijkende Hond direct in de Kraai springt.

De kraanvogel of Bakasana: Hierbij plaats je de knieën nóg hoger, op de bovenarmen zo dicht mogelijk bij de oksels. De armen zijn nu niet gebogen, maar zoveel mogelijk gestrekt.

Voorzichtig bij

Je kunt deze houding beter niet doen als je zwanger bent, carpaal tunnel syndroom of een andere schouder- of pols blessure hebt.

Aanpassing

Lukt het je niet om beide voeten op te tillen, til dan beurtelings één voet op. Je kunt je voeten ook op yogablokken plaatsen om zo gemakkelijker je voeten op te tillen.

Ben je bang om te vallen, plaats dan een kussen of een deken vóór je op de grond.

Effect van de oefening

  • Chakra: 2, 3 & 6
  • Spieren: actief: lendenspieren, buikspieren, bekkenbodemspieren, heupbeenspier, slanke dijspier, borstspieren, deltaspieren, tricpes.
  • Werking:
    • De Kraai maakt de armen, polsen en schouders sterk.
    • Het verhoogd de ademcapaciteit door je borst te openen.
    • De spieren van de vingers, polsen en onderarmen krijgen een stretch.
    • De Kraai helpt je concentratie te verhogen en verwijdert vermoeidheid. Het creëert lichamelijke en geestelijke balans.

 

Fotografie Monique van Zeijl Fotografie

Advertenties

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

w

Verbinden met %s

%d bloggers liken dit:
search previous next tag category expand menu location phone mail time cart zoom edit close