19 Yoga-oefeningen om vata te verlagen

Vata hoort bij de elementen lucht en ether. Om vata te verlagen doe je je yogahoudingen rustiger dan normaal. Blijf langer in de poses dan je gewend bent. We doen aardende en verwarmende oefeningen. De meest geschikte vormen van yoga in deze tijd zijn hatha– en yin yoga. Bikram- Ashtanga- en poweryoga zijn minder geschikt in deze periode en als je ze doet, breng dan zachtheid in je bewegingen.  Je kunt bijvoorbeeld best een verwarmende zonnegroet doen, maar doe die dan langzaam.

Wanneer is het goed om Vata te verlagen?

  • als je een Vata type bent (doe de test)
  • als je Senior bent
  • in het Vata seizoen (eind september – eind maart)AyurvedaSeizoenen
  • als het Vata weer is (droog, koud en veel wind/storm)
  • op een Vata tijdstip (02.00 – 06.00 & 14.00 – 18.00 uur)AyurvedaDagindeling

N.B. Het is goed om in de Kapha tijd te gaan slapen dus vóór 22.00 uur. Je kunt dan heel goed Vata verlagende oefeningen doen vóór het slapen gaan, dit zal je helpen om makkelijk in slaap te vallen.

pexels-photo-731553.jpegStel…ben je een vata type, en een senior, het is herfst, het stormt, het is koud buiten en vroeg in de ochtend vóór 06.00 uur. Je voelt je in-en-in koud, het huis is nog koud. Je bent onrustig, je gedachten gaan alle kanten op, je maakt je zorgen, je hebt geen trek om te eten, dus je slaat het ontbijt over. Overal in huis liggen dingen waaraan je begonnen bent, maar niet hebt afgemaakt en waar liggen je sleutels toch. Herkenbaar?

Je bent niet de enige; voor veel mensen is bovenstaande waarschijnlijk herkenbaar omdat, door onze drukke maatschappij (24/7) en het lange vata seizoen (een half jaar in Nederland), bij veel van ons vata uit balans is. Warmte, rust en regelmaat kunnen je dan helpen.

Warmte, rust & regelmaat

Zorg dat je de yoga uitvoert in een goed verwarmde ruimte en dat je niet gestoord kunt worden. Ze je mobiel op stil.

Om vata te verlagen is het ook goed om regelmaat in je yogalessen aan te brengen. Doe bijvoorbeeld yoga steeds op dezelfde tijd van de dag, in dezelfde ruimte/kamer en houd een tijdje een vaste volgorde van oefeningen aan.

Kijkrichting of Drishti 

Algemene richtlijn: je mag af en toe je ogen sluiten om je helpen om naarbinnen te keren, mits dat past bij de houding. Bijvoorbeeld in de tanghouding. Houd je blik zoveel mogelijk omlaag gericht, als de houding dat toelaat, bijvoorbeeld bij Krijger I en de Driehoekshouding.

Vooroverbuigingen

Vooroverbuigingen helpen je aandacht naar binnen te brengen. Voorbeelden zijn de

  1. Staande tang,
  2. Zittende halve tang,
  3. Zittende hele tang en
  4. Kindhouding.

 

Omgekeerde houdingen

  • 5. Ploeg en
  • 6. Luie kaars

 

Torsies

  • 7. Zittende torsie en
  • 8. Liggende torsie
IMG_6987
Liggende torsie / krokodil

Een rustige serie

9. de Egyptische Zonnegroet

Balans

Het is goed om bij de balanshoudingen een punt voor je te nemen en je blik daarop te richten. Dit helpt je bij je balans, maar je blik omlaag richten helpt je ook om vata te verlagen.

  • 10. gewoon lopen,
  • 11. lopen op je tenen
  • 12. lopen op je hielen en
  • 13. de Boom

 

Eindontspanning

14. Savasana

In de lijkhouding of Savasana kun je helemaal uitpakken; een kussen onder je hoofd en onder je knieën, een warme deken en een oogkussentje om je te helpen de buitenwereld buiten te sluiten en helemaal te ontspannen en in het nu te komen. Plaats je handen op je buik met je handpalmen omlaag, adem naar je handen en buik toe. Vata zetelt in de darmen en de onderrug, overtollige vata energie, kun je nu met de uitademing via je voeten zo weg laten stromen.

Je mag zelfs in slaap vallen van mij 🙂 Om vata te verlagen mag de eindontspanning wat langer zijn dan normaal.

Is vata bij jou verhoogd, dan zou je een natuurlijk weerstand kunnen voelen tegen de eindontspanning. Je zou hem dan het liefste helemaal overslaan. Tijdens dat stilliggen gaan je gedachten immers alle kanten op en je wordt er misschien helemaal onrustig van. De uitnodiging is dan juist om de eindontspanning langer dan normaal te maken, en je rustig te concentreren om je buikademhaling (lees hieronder over de buikademhaling). Veel van de yogabeoefenaars bij mij op les die vroeger grote moeite hadden met de eindontspanning, zeggen nu dat het hun lievelingsonderdeel is geworden.

corpse2

Ademhalingsoefeningen

  • 15. Nadi Shodhana: Deze afwisselende neus ademhaling brengt de linker- en rechterhersenhelft in balans, het vermindert stress en zorgt voor een heldere geest. Lees verder
  • 16. Buikademhaling: Deze ademhaling helpt je om uit je hoofd te komen en in je lichaam. Adem in en uit door je neus. Maak de uitademing langer dan de inademing. Laat met de uitademing alle gedachten en spierspanning los.

Meditatie

17. Mantra zingen:  Als je gedachten onrustig zijn, helpt het een mantra te zingen. Als je het officieel doet zing je een mantra 108 keer. Maar dat is in het begin misschien een beetje te veel van het goede. Bouw het dan rustig op.

Er wordt gezegd: “Je zingt een mantra voor de stilte na afloop.” De stilte na de mantra is je ‘beloning’. Blijft dus nog even een paar minuten rustig zitten in stilte als je klaar bent met zingen. Dat kan best moeilijk zijn bij een verhoogde vata; na het zingen wil je dan gelijk weer praten, zéker als je in een groep met mensen bent. Probeer stil te blijven 🙂

mantra voor moeder aarde

JAYA JAYA

DEVI MATA

NAMAHA

  • 18. Ligmeditatie met klankschalen: Liggend op een matje nagenieten van je yogales, terwijl je luistert naar een klankschalenconcert. Het geluid van de klankschalen helpen je om je gedachten los te laten en helemaal in het hier en nu te komen. Doe je een keer mee?
  • 19. Visualisatie: Je zit met je rug tegen een boom, visualiseer de wortels.

boom

Fotografie Monique van Zeijl Fotografie

Illustraties Anouk Arntz Ontwerp & Illustratie

Advertenties

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

w

Verbinden met %s

%d bloggers liken dit:
search previous next tag category expand menu location phone mail time cart zoom edit close