25 Yoga-oefeningen om kapha te verlagen

Kapha hoort bij de elementen aarde en water. Om kapha te verlagen doe je je yogahoudingen in een hoger tempo dan normaal.  Kies uitdagende oefeningen die je lekker warm maken en misschien zelfs laten zweten. Als je de zonnegroet doet, doe die dan in een pittig tempo, als een workout.  De detox-oefeningen, helpen je om de lente te verwelkomen, als een soort voorjaarsschoonmaak voor je lichaam. Ook kunnen deze oefeningen je helpen om af te vallen. De meest geschikte vormen van yoga in deze tijd zijn hatha– en Bikram-, Ashtanga-, poweryoga en pilates.  

Wanneer is het goed om Kapha te verlagen?

  • als je een Kapha type bent (doe de test)
  • als je in de Kapha levensfase bent (je jeugd)
  • in het Kapha seizoen (eind maart – half juni)AyurvedaSeizoenen
  • als het Kapha weer is (waterkoud weer)
  • op een Kapha tijdstip (06.00 – 10.00 uur)AyurvedaDagindeling

N.B. Het is goed om in de Kapha tijd te gaan slapen dus vóór 22.00 uur. Doe dan juist geen kapha verlagende oefeningen, want dan lig je de hele avond te stuiteren in je bed en zul je moeilijk in slaap komen. 🙂

pexels-photo-208984.jpegStel…ben je een kapha type, het is lente, waterkoud weer en vóór 10.00 uur ’s ochtends, je had moeite om je bed uit te komen. Dan kan het zijn dat je je een beetje grumpy voelt. Nergens zin in… en dan adviseert ayurveda dus om ‘lekker’ te bewegen. Ja hoor… daar heb je dan écht geen zin in. Je bent niet vooruit te branden en je hebt een lekker ochtendhumeur. Ik kan uit eigen ervaring zeggen: ik weet hoe je je dan voelt. Zoiets als die kat hiernaast? 🙂

Ik wil je dan adviseren om vooral lief voor jezelf te zijn… Begin met dingen die je wel leuk vindt, pas je voeding en leefstijl aan en probeer een aantal Kapha verlagende tips toe te voegen in je leven, stap voor stap. Doe dit samen met een vriend of vriendin, zodat het wel gezellig is, en je het langer volhoudt. Warmte, variatie en pit kunnen jou helpen.

Warmte, variatie & pit

Zorg dat je de yoga uitvoert in een goed verwarmde ruimte. Als je buiten yoga doet, zoals bij yoga aan zee, doe dat dan niet op een dag dat het waterkoud is. Koud-vochtig weer is namelijk kapha verhogend.

Om kapha te verlagen is het ook goed om variatie aan te brengen. Zit bijvoorbeeld niet altijd op dezelfde plaats in je les, maar ga eens vooraan liggen als je normaal gesproken achteraan ligt. Probeer eens een yogales buiten je comfortzone, die nét iets pittiger is dan je normaal gesproken doet. Natuurlijk blijf je wel naar je grenzen luisteren, oefeningen mogen nooit pijn doen, maar misschien kun je meer dan je nu denkt. Ga eens lopend naar je yogales als je normaal op de fiets of auto komt en wandel stevig door. Als je altijd al lopend gaat, maak dan een omweg of neem een andere route. Wanneer je yoga thuis doet, verander dan eens je yogaroutine; maak een andere volgorde van de houdingen en voeg nieuwe oefeningen toe.

Kijkrichting of Drishti 

Algemene richtlijn: houd je ogen open en heb een wakkere, heldere blik. Als de houding het toelaat, breng dan je blik omhoog. Bijvoorbeeld bij de Driehoekshouding en de Danser.

Staande houdingen

  1. Krijger I,
  2. Krijger II,
  3. Krijger III
  4. Driehoekshouding
  5. Gebogen driehoekshouding
IMG_7556
Krijger II

Omgekeerde houdingen

Omgekeerde houdingen of inversies, vergroten de bloeddoorstroming naar je hoofd. Je hersenen hebben daardoor meer zuurstof en glucose tot hun beschikking.

  • 6. Konijn,
  • 7. Neerkijkende Hond,
  • 8. Dolfijn,
IMG_7577
De Dolfijn

Achteroverbuigingen

Bij achteroverbuigingen worden je buikstreek en borst geopend, zodat je beter kunt ademen. Je nieren krijgen een lichte drukmassage. Deze oefeningen geven je energie.

  • 9. Cobra,
  • 10. Opkijkende Hond,
  • 11. Omgekeerde Krijger,
  • 11. Halve maansikkel,
  • 12. Kameel
  • 13. Wiel (alternatief de Brug)
IMG_8982
Omgekeerde Krijger

Torsies

Bij torsies masseer je je buikorganen, zoals je darmen. Bovendien verminder je tijdelijk de bloedtoevoer naar een plek. Als je uit de houding komt ontstaat er een extra bloeddoorstroming naar die plek.

  • 15. Zittende Torsie,
  • 16. Liggende Torsie / Krokodil
IMG_6987
Liggende torsie / krokodil

Een pittige serie

Balans

Balanshoudingen kunnen je helpen om buiten je comfortzone te komen. De armbalansen geven vaak een extra uitdaging.

  • 19. Danser,
  • 20. Kraai (armbalans)
IMG_7545
De Kraai

Eindontspanning

21. Savasana

Als bij jou kapha verhoogd is, kijk je waarschijnlijk erg uit naar de eindontspanning in de lijkhouding / Savasana. Een lange eindontspanning (waarbij je misschien zelfs in slaap valt) is echter Kapha verhogend, dus helaas niet geschikt voor jou. Voor jou dus een korte, fysieke (waarbij je je spieren bijvoorbeeld afwisselend aanspant en ontspant) ontspanning, zonder kussentjes, dekens etc. waarbij je wakker blijft. Weet je van jezelf dat je in slaap zult vallen, dan kun je rechtop blijven zitten in meditatiehouding.

Variatie: ga op een bolster liggen, die in de lengte ligt. Leg je armen op harthoogte met de handpalmen naar boven. Dit is een lichte achteroverbuiging waarbij je je hart en longen opent.

Ademhalingsoefeningen / Pranayama

  • 22. Ademen door het rechterneusgat: Je ademt in door je rechterneusgat, sluit deze af en ademt uit door je linkerneusgat. Sluit deze weer af en adem rechts weer in. Dus iedere keer rechts in en links uit.
  • 23. Vuurademhaling: met kracht uitademen door je neus (inademen gaat vanzelf), door je buikspieren met kracht aan te spannen. Doe dit net zo lang tot je het lekker warm krijgt en/of dat je voelt dat je meer energie krijgt. Maar stop zodra je duizelig wordt.

Meditatie

  • 24. Loopmeditatie:  Om kapha te verlagen mag je in beweging komen en blijven. Dus zelfs als je mediteert mag je bewegen door te wandelen. Het is echter meer ‘mindful wandelen’ dan ‘gewoon wandelen’. Loop langzaam, rol je voeten goed af, voel de ondergrond, adem rustig en diep. Vertraag het wandelen steeds meer… til je voet op… beweeg de voet door de ruimt… zet de hiel neer… wikkel te voet af… blijf voelen en observeren. Als het buiten koud is doe de wandelmeditatie dan lekker binnen.
  • 25. Visualisatie: Je zit met je rug tegen een boom, visualiseer de takken van de boom met lentebloesem. Voor welke nieuwe projecten en thema’s in je leven staan deze bloemen?

pexels-photo-112141.png

Fotografie yogahoudingen Monique van Zeijl Fotografie

Illustraties Anouk Arntz Ontwerp & Illustratie

Advertenties

Een gedachte over “25 Yoga-oefeningen om kapha te verlagen

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s

%d bloggers liken dit:
search previous next tag category expand menu location phone mail time cart zoom edit close